一、原地踏步
【好處】
在陽光下做原地踏步，可以輔助改善骨質(zhì)疏松哦～
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1.踏步時(shí)，腳抬得不必過高，感到舒適即可；
2.軀干擺動(dòng)不要過大；
3.骨盆保持在水平線上，不要有骨盆上下的起伏；
4.膝蓋不要內(nèi)扣，盡量朝向前方，雙腿平行向前。
二、抱肩俯身
【好處】
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們放松背部肌肉，牽拉背部膀胱經(jīng)與督脈，促進(jìn)陽氣升發(fā)、行氣活血～
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1.左手抱右肩，右手抱左肩；
2.吸氣，向前低頭，雙手抱肩下壓，后背極限前屈，使后背肌肉有撐開感，保持3秒鐘并配合呼吸；
3.呼氣，回到原點(diǎn)，反復(fù)做5遍。
【運(yùn)動(dòng)小貼士】
動(dòng)作要與呼吸配合。
簡(jiǎn)單的兩個(gè)動(dòng)作可以讓你骨骼健康，又可以放松我們的肌肉，行氣活血，堅(jiān)持鍛煉，有益健康。
|
