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鍛煉緩解腰痛的幾個(gè)小動(dòng)作 |
| 時(shí)間：2020/11/25 瀏覽 1735 次 |
一、直腿抬高試驗(yàn)
平躺后一側(cè)腳伸直抬起，注意膝關(guān)節(jié)要伸直，抬腳時(shí)髖關(guān)節(jié)不要擺動(dòng)，直腿抬高如果60度以上出現(xiàn)了疼痛，那么就有可能是腰椎間盤(pán)突出的癥狀。
如果想要更確定自己的身體狀況，可以再來(lái)一組直腿抬高加強(qiáng)試驗(yàn)，角度下調(diào)到50度左右，這個(gè)時(shí)候疼痛是緩解的，然后按壓前腳掌，疼痛又明顯出現(xiàn)了，那么這個(gè)就代表了腰椎神經(jīng)根受壓的癥狀。
二、推薦嘗試小燕飛
趴在床上，雙腿雙臂盡量離開(kāi)床墊向上抬起。
三、推薦嘗試門(mén)框俯臥撐
背部挺直，整個(gè)腰和臀是處在一條直線上，不要有翹臀撅臀的動(dòng)作。
四、抱膝滾腰法
首先我們?nèi)∫粋�(gè)平臥位，然后做一個(gè)屈髖屈膝的動(dòng)作，要注意讓雙膝盡量靠近胸腹部，雙手抱住膝蓋，然后臀部和腰部呈一個(gè)搖椅一樣的動(dòng)作前后搖動(dòng)。鍛煉腰部力量的同時(shí)，也能緩解腰背疼痛。
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