走路是現(xiàn)在很多人的鍛煉方式，而且很多專家也提倡走路鍛煉身體，不僅對身體傷害小，而且可以起到有效的鍛煉作用。但是您的走路姿勢真的對嗎？專家推薦的健康走路法，大家一起來認(rèn)識一下。
姿勢：大腿帶動小腿
✦ 抬頭挺胸：正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方；
✦ 腳跟先著地：走路時，輕輕抬腿邁出腳，然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”著地，踩實以后再抬另一只腳。邁步時，要用大腿帶動小腿；腳離地時，要做到用力蹬地；
✦ 小幅擺臂：擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。
時間：下午或傍晚效果更好
健步走的最佳時間為晚上的5點至8點，上班族時間受限，可利用下班回家路上的時間多走走。如果實在沒有時間，也可選擇工作間隙，分兩三次去完成，一樣可以達(dá)到健身的效果。
強(qiáng)度：參照心率水平
健康的運(yùn)動強(qiáng)度可參照心率水平判斷：對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人來說，運(yùn)動后，用170減去年齡，得出的數(shù)字就是恰當(dāng)強(qiáng)度；而對有鍛煉基礎(chǔ)的人而言，則用180減去年齡。
比如，一個40歲的人，最健康的運(yùn)動就是心率在走路中達(dá)到130次/分鐘，并在鍛煉后有微微出汗、腳部輕微酸脹及說話喘氣的現(xiàn)象。
方法：老少各異
✦ 小孩心肺功能活躍，可選擇強(qiáng)度相對較大的短跑、球類運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，但有先天疾病的人除外；
✦ 青少年可通過強(qiáng)度高的運(yùn)動來提高身體素質(zhì)；
✦ 中老年人應(yīng)選擇強(qiáng)度相對較小的健步走，運(yùn)動前可先做些伸展活動，保持動作協(xié)調(diào)規(guī)范，這樣可減少腦損的發(fā)生；
✦ 此外，冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。
其他：考慮自身及外部環(huán)境
✦ 走路前最好做些熱身活動，選擇空氣新鮮、道路平整的地方，穿戴合適運(yùn)動的鞋襪；
✦ 運(yùn)動過程中會大量出汗，應(yīng)適時適量補(bǔ)水，以白開水為宜；
✦ 鍛煉者要學(xué)會“看天”，根據(jù)天氣情況，調(diào)整當(dāng)天的活動項目及活動量。如遇霧霾天，應(yīng)盡量在室內(nèi)進(jìn)行，如做保健操、原地跑步等。
✦ 走路后往往會食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可以適當(dāng)吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。
煜和堂建議您鍛煉要適當(dāng)，不可以高強(qiáng)度超出自己身體承受能力的鍛煉，這樣就起不到鍛煉的效果了，相反還起到反作用。如果鍛煉不合理可能引起骨科疾病，骨關(guān)節(jié)病一般治療可以參考一下，及時就醫(yī)。http://m.dsjvvrk.cn/artical.asp?id=587湖北寧錄藥業(yè)有限公司提示您，適當(dāng)鍛煉，合理鍛煉，提高身體素質(zhì)。
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