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腰腿痛患者床上鍛煉法 |
| 時(shí)間：2015/10/31 瀏覽 2092 次 |
腰腿疼痛困擾著很多人，較輕的腰腿疼痛患者可以自主活動(dòng)，減輕病痛。臥床的患者怎么鍛煉呢？煜和堂為臥床的腰腿疼痛患者介紹以下鍛煉方法，朋友們可以適當(dāng)鍛煉一下。
一、病重臥床不起，不能主動(dòng)鍛煉者：于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時(shí)間3-5小時(shí)。其他時(shí)間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。
二、病重不能下床，但在床上可活動(dòng)鍛煉者：要求鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)將注意力集中于所鍛煉部位，同時(shí)配合呼吸吐納，有條件者可放輕音樂伴奏，鍛煉至微微汗出時(shí)效果最佳。
1、抬腿伸腰運(yùn)動(dòng)：仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運(yùn)動(dòng)，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運(yùn)動(dòng)(使腰離開床)，第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個(gè)8拍。
2、屈髖抬伸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個(gè)8拍。
3、伸腿伸腰運(yùn)動(dòng)：俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運(yùn)動(dòng)，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時(shí)只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個(gè)8拍。
4、當(dāng)身體活動(dòng)開之后，活動(dòng)過之后，需要適當(dāng)休息，這時(shí)，您可以使用煜和堂遠(yuǎn)紅外磁療貼、磁灸熱貼等產(chǎn)品貼于病痛部位，配合鍛煉使用可以有效的緩解疼痛，讓您擺脫病痛的折磨。
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